Ofiste Ultradian ritmini 3 adımda kur

1. Takvimine 90 dakika bloklar koy (derin iş için).
   → Bu bloklarda telefon sessiz, kapı kapalı, sadece tek görev.

2. 90 dakika bitince zorunlu 20 dakika tam dinlenme:
   • Sandalye dışına çık, 5 dakika yürüyüş
   • Su iç, gözlerini kapat (ekran yok!)
   • İstersen 10 dakika power nap (kulaklık + göz bandı)

3. Günlük sadece 4 blok yap (sabah 2 + öğleden sonra 2). Kalanı normal işlere bırak.

İlk hafta herkes aynı şeyi söylüyor: “Daha az çalıştım ama daha çok iş bitirdim.”

Peki gerçek sonuçlar ne? Bilim ne diyor?